【當我們發現怎麼做都沒用時， 便會放棄抵抗】

 

在1970到1980年代，

美國的學者史蒂文‧梅爾與馬汀‧賽利格曼做了一個電擊狗的實驗。

簡單來說實驗分成實驗組與控制組，

他們把實驗組的狗關在籠子裡，

反覆進行電擊，無法逃脫；

控制組沒有進行電擊。

進行幾輪電擊之後，

研究人員把籠子打開，

然後再次對兩組狗進行電擊。

他們發現控制組那些從未被電擊過的狗，

會立刻跑出籠子。

那些經歷過長期無法逃脫電擊的狗，

完全不會試著逃走，

只會乖乖地待在籠子裡持續被電擊、

哀號，什麼都不做。

縱使籠子早已打開，

沒有任何人阻礙這些狗逃走。

牠們還是會乖乖的待在籠子裡，

持續被電擊。

▋這就是習得無助

當我們長期處於無法逃脫的挫折時，

我們的戰、逃反應會崩壞停擺。

因此，

受到創傷的人即便有逃脫的機會，

也會放棄任何選擇，

只待在自己熟悉的環境，持續受苦。

未必可以抓住這個機會，

讓自己脫離這些環境。

▋難道只能任由擺布了嗎？

幸運的是研究人員也發現了解決這問題的關鍵。

他們發現，要讓受過創傷的狗，

在籠子打開時學會逃離電擊的關鍵，

就是要一再把牠們拉出籠子。

一次又一次把牠們帶離開籠子，

讓牠們的身體感覺到可以逃脫，

感覺到安全。

這些狗就可以再次學會離開籠子、

離開電擊的環境。

▋人面對創傷時也需要如此

面對受創傷的人，

單單僅是告訴他危險已經過去了，

是沒用的。

我們需要一而再、再而三的協助他們感受到此時此刻的安全。

不僅是認知上的安全，

也要協助身體上覺察到安全，

才能協助他們真正體認到自己是安全的。

▋身體經驗創傷療法(SE)的協助

在喚醒老虎介紹一文中，

我們提到SE的自我覺察。

我們可以持續透過這樣的自我覺察，

來感覺自己是安全的。

舉例來說，

如果我們過去遭遇過持續的霸凌、虐待、家暴。

我們的戰逃系統就如同被電擊的狗一樣，完全崩潰。

現在的我們需要幫助自己重新感覺到自己是安全的，

體認到危險已經過去了。

我們可以找個自己覺得安全的地方，

可能是房間、可能是客廳或車上都沒關係。

深吸幾口氣，讓自己坐在椅子上，

慢慢感覺自己的身體，感覺自己是安全的。

在感受自己是安全與放鬆的過程中，

告訴自己這就是安全的感覺，危險已經過去了。

一次又一次的練習，

幫助自己的身體可以體驗到安全。

如同一次又一次被抱出電擊環境的狗一樣。

讓自己的身體體認到安全，

感受到已經離開危險環境。

如此才可以重新幫助自己從創傷中恢復。

以上部分引用自：

《心靈的傷、身體會記住》