【正念飲食法7步驟,讓我們找回專注力】




知道什麼是正念飲食嗎?

正念就是處在此時此刻,
去感受、覺察現在所發生的一切。
正念飲食就是
慢慢地吃,感受食物真正的味道。
長期練習正念飲食
可以讓我們更容易化解壓力,
找回專注力。
在練習正念飲食過程中,
如果遇到困難,
我們可以拿虱目魚來練習。
為什麼要拿虱目魚!!!
因為吃虱目魚你快也快不了~
刺多~味美~~價格合理~~~~
但要小心~
本粉專不付魚刺卡到喉嚨之責🤣
以下就是正念飲食的步驟,
如果你不是用虱目魚也可以,
自己修改一下。
▋烤好魚後,拿起筷子細細觀察。
▋吃之前,想像一下魚的味道。
在腦中先想一下,
等會吃下去的感受。
▋夾起一點魚肉,細咬一口。
感覺一下魚肉的質感、
這時你會發現很多魚刺。
▋用舌頭慢慢感受這些魚刺。
感覺味道的同時,
將魚刺從口中挑出。
▋細細品嘗與感受差異。
感受你挑出魚刺前後,
對於口中魚肉的感受,
以及心情的變化。
▋感受咀嚼時口感與味道的變化。
▋咀嚼完慢慢吞下,感覺食物吞進去的感受。
以上方法改編自:
《如果不停下來,就先學會慢下來》

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