健 心 見 心 理 ~ 吳 立 健 心 理 師

「走進超市時，過去兩人熟悉的歌曲在耳邊響起，我的眼淚猝不及防流下。」 愛與失去是人生中兩個極端的情感體驗。 失落與淚水往往在你最平凡的日常裡悄然出現。 或許你只是在挑選牛奶，突然響起某首熟悉的旋律，記憶湧上心頭，讓你情緒瞬間潰堤。 對許多人來說，喪親之痛或深刻的失落，就像一款無法從心底刪除的 App，任憑時間流逝都不一定能將它移除。 這樣的悲傷持續過久，就可能是延續性悲傷 ▋ 什麼是延續性悲傷障礙？ 延續性悲傷障礙（Prolonged Grief Disorder）是指在失去摯愛後，長期持續深陷悲痛、懊悔或失落無法自拔的心理狀態。 美國精神醫學學會（APA）已將此情況納入精神疾病診斷準則，顯示它並非「想開就好」的簡單問題，而是一種需要正視與處理的心理挑戰。 ▋常見的情緒與心理表現 自我認同崩潰：覺得自己的一部分也隨著離去的人一同消失，無法再感受到存在感。 懷疑與否認：腦海裡反覆浮現「他(她)還會回來」的念頭，無法相信事實已成定局。 逃避回憶：看到曾一起去過的咖啡店就下意識繞路，以免再次觸動傷痛。 情緒大幅波動：上一秒還能勉強微笑，下一秒卻淚如雨下。 麻木與疏離：變得對生活提不起勁，宛如把自己關在玻璃罩裡，與外界隔離。 難以重回日常軌道：熟悉的地方彷彿佈滿地雷，每一步都需要深呼吸才能勉強走過。 ▋ 為什麼時間不一定能治癒一切？ 許多人都聽過「時間能治癒一切」這句話，但在延續性悲傷障礙的情況下，時間可能只會將傷痛暫時掩埋，未必真正消解。 再次聽到、看到或感受到與「那個人」相關的任何線索，過往的痛楚就會頓時爆發。 悲傷宛如一條暗流洶湧的河流，或許表面暫時平靜，但河床裡仍然有暗潮涌動。 正面看待並處理悲傷，而非一味壓抑，才是長遠之計。 ▋ EMDR：給創傷記憶重新更新消化的機會 EMDR（Eye Movement Desensitization and Reprocessing） 是一種心理治療技術，能幫助人們重新處理創傷記憶。 很多時候，延續性悲傷與創傷記憶交織，像一段無法停止播放的影像。 透過誘導雙側眼球移動或其他感官刺激，打破大腦對創傷記憶的過度連結，讓情緒強度得以減低。 EMDR 不僅適用於 PTSD（創傷後壓力症），也常用於處理哀傷、焦慮等困擾。 如果有需要可以尋求EMDR的協助。 ▋ 面對悲傷的自救與他助：5個必備心法 1.容許自己哭泣 眼淚是一種有效的情緒宣洩...

你是不是也常常做惡夢，或是腦中一直浮現過去不開心的事？ 別擔心，我在《 健心見心理 EP05 我好希望回去過去的惡夢~reframing的自我救贖 》中有提到一個技巧。 這招超實用的心理學技巧 「Reframing」（重新架框） ，可以讓我們輕鬆擺脫這些煩惱！ 如果你發現自己不斷被過去的陰影糾纏， 甚至害怕這一切只是場夢。 是時候換個視角， 讓 Reframing（重新架構）幫助你打破恐懼。 我曾經深陷這種感覺。 考上研究所後，我時常懷疑—— 「這不會只是我在圖書館睡著時做的夢吧？」 擔心自己考上研究所只是一場夢。 畢業後，這種感覺依然存在， 總害怕一覺醒來，一切都會消失。 直到有一天， 我突然靈光一閃： 「如果這真的是夢，我還在2005年的圖書館裡苦讀。 那我一定要馬上去買比特幣，能買多少買多少！」 這個念頭讓我瞬間醒悟—— 如果回到過去，我還是可以改變一切。 於是我開始期待這是一場夢，當我開始期待，而不再擔心時，我就再也沒出現過害怕這是一場夢的擔心。 這，就是 Reframing 的力量。 ▋什麼是 Reframing？ Reframing 就像替人生換一副新眼鏡。 同樣的事情， 換個角度，世界就會不一樣。 就像骰子擲出「2」， 但換個視角看，它可能是「5」。 人生的事件也是如此， 關鍵在於我們如何解讀它。 ▋為什麼要學習 Reframing？ 我們的大腦會記住痛苦， 因為它想要保護我們不再受傷。 但有時候， 這些記憶卻變成了枷鎖， 讓我們活在恐懼中。 透過 Reframing， 我們可以幫助自己打破這個枷鎖， 讓過去的經歷，換成不同的觀賞角度。 ▋Reframing 第一招：面對惡夢 當從惡夢中驚醒， 第一時間告訴自己： 「幸好，這只是夢。」 這麼做的當下， 你已經開始轉換思維。 讓自己回到現實， 不再被夢境的情緒影響。 ▋Reframing 第二招：改變困境的視角 當你被現實困住， 或是對過去的某件事耿耿於懷時， 試著換個角度問自己： 「這件事，可能帶來什麼正面的影響？」 如果你曾經因為某個原因被解雇， 換個角度想， 這是否給了你一個新的機會， 去探索更適合你的道路？ 當你開始這樣思考， 就會發現， 生活中的每一次打擊， 也可能是成長的契機。 一起來試試 Reframing 的力量吧!!!! Apple podcast 健心...

  你沒看錯，就是EMDR與大猩猩。 EDMR資深治療師 Derek Farrell在Compassion Focussed EMDR課程中提到。 他在學校教導EMDR時， 教學生很多雙側刺激(BLS)的方式。 從一開始的眼睛左右移動、到不同類型的左右輕拍。 他發現最後大家最喜歡的是大猩猩搥胸樣式的左右輕拍，而非眼動。 他自己也感覺大猩猩輕拍可以讓整個身體都感覺到共鳴。 幾乎所有上課的學生都喜歡大猩猩輕拍所帶來的感受。 好的，我開始想像大部分的案主在諮商室裡用大猩猩輕拍了~~ 應該會被拒絕吧🤔 ▋大猩猩輕拍與EMDR2.0 Derek表示大猩猩輕拍效果可能跟EMDR 2.0工作記憶負荷量有關，所以效果更好。 (EMDR 2.0部分以後再為大家介紹。) ▋大猩猩輕拍與姿勢決定你是誰 除了工作記憶理論，大猩猩輕拍讓我想到哈佛心理學家Amy Cuddy在 「姿勢決定你是誰」書中提到姿勢的力量。 張開身體、擺出自信姿勢時睪固酮會上升、腎上腺皮質醇會下降。 大猩猩搥胸的姿勢就是自信姿勢的一種。 或許結合自信姿勢與雙側刺激的大猩猩輕拍，讓EMDR的效果更加乘。 ▋結論 大家準備好在諮商室裡大猩猩輕拍了嗎🤣

 EMDR治療記憶選擇指南：六種路徑帶你找到關鍵記憶 今天來聊聊一個比較專業的話題，EMDR或創傷治療的記憶路徑選擇。 EMDR治療是一種有效處理創傷記憶的心理治療方法。 在進行EMDR治療時，選擇合適的記憶是治療成功的關鍵。它認為心理的痛苦就是記憶的痛苦。 今天來介紹荷蘭EMDR治療師Ad De Jongh提過的六種路徑，幫助找到最適合處理的記憶。 ▋EMDR治療的核心：記憶處理 EMDR認為心理的痛苦往往根植於未處理的創傷記憶。透過EMDR，我們可以重新處理這些記憶，減輕它們對我們的情緒和行為的影響。 在開始EMDR治療前，治療師會和你一起找出最適合的創傷記憶切入點。 ▋六種選擇找出最合適的創傷記憶路徑 1.侵入路徑：侵入性讓你痛苦的記憶 特徵： 閃回、惡夢、侵入性思維等。 針對最讓你感到痛苦、最頻繁侵入的記憶進行處理。 2.時間線路徑：從源頭追溯 特徵： 循序漸進地追溯創傷事件發生時刻。 治療方向： 從最早出現症狀的事件開始處理，逐步處理。 例如：從第一次開車發生恐慌的記憶處理。 3.Flashforward路徑：面對未知的恐懼 這句不好翻譯，簡單來說就是對於未來的過度擔心。是唯一一個不是處理記憶是處理過度擔心的路徑。 治療方向：想像最壞的情況，並逐步處理這種恐懼。 例如：不敢搭飛機的人，處理擔心自己墜機的畫面。 4.負向核心信念路徑：挑戰內心的聲音 特徵：負向的自我評價，例如「我不值得被愛」、「我很糟糕」。 治療方向： 找出讓你產生這種信念的記憶，並處理這些記憶。 5.情緒路徑：感受並釋放情緒 特徵： 強烈的負面情緒，如憤怒、悲傷、恐懼。 治療方向： 找到最能觸發這些情緒的記憶，並逐步處理。 6.回溯路徑：連結身體與情緒 特徵： 關注與創傷記憶相關的身體不適、情緒，如心悸、呼吸急促、恐懼。 治療方向： 關注情緒、身體的感受，往前回溯找到最初產生這種感覺的記憶。 最後 如果你想聽更詳細的解說，可以收聽我的「 Podcast EP67 被認出來 X 創傷諮商路徑選擇 」，或者想尋求專業的協助，建議諮詢心理治療師。 延伸閱讀 心理的問題就是記憶的問題~淺談EMDR療法

  EMDR(眼動減敏與歷程更新療法)是一種效果顯著的創傷治療方法。這篇文章會介紹EMDR治療師的認證過程，讓大家了解EMDR治療師養成過程。 ▋ EMDR治療師認證等級 以EMDRIA(EMDR國際協會)的分類EMDR治療師主要分為四個等級： Basic Training(基本訓練) Certified Therapist(認證治療師) Consultant(顧問) Trainer(訓練師) 本文將重點介紹Basic Training和Certified Therapist這兩個等級。 ▋Basic Training認證流程 Basic Training包含兩個階段:Weekend 1(W1)和Weekend 2(W2) Weekend 1(W1)： 3天基礎課程 幾個月後進行5小時督導 完成後獲得W1資格 Weekend 2(W2)： 3天進階課程 幾個月後進行5小時督導 完成後獲得W2資格 完成W1和W2即獲得Basic Training認證。 ▋ Certified Therapist認證要求 EMDRIA(EMDR國際協會)建議在獲得Basic Training後的5年內完成Certified Therapist認證。要求如下: 進行20個案例,共50次EMDR實際治療 接受20小時督導 完成12個EMDRIA認證課程學分 完成以上要求後，即可向EMDRIA申請Certified Therapist認證。 ▋ 台灣vs國際EMDR認證標準 台灣EMDR學會遵循EMDRIA(EMDR國際協會)標準 台灣學會的"尋找治療師"列出Basic Training和Certified Therapist級別的治療師 EMDRIA的"Find an EMDR Therapist"僅列出Certified Therapist級別的治療師 ▋ 高階認證:Consultant和Trainer Consultant:Certified Therapist可接受一對一培訓成為Consultant Trainer:完成Consultant認證後才可申請Trainer資格，因為 Trainer人數不多，這裡先不討論 常見問題 Q: 完成Basic Training後多久能成為Certified Therapist? A: EMDRIA建議在5年...

  【HOPE IS THE BEST MEDICINE】 希望是最好的藥。 這是我在上EMDR、催眠與疼痛控制課程時，老師Mark Grant說的話。 看起來像是雞湯語錄，卻是心理治療重要的治療元素。 這十幾年來的諮商生涯，我沒有見過例外。 雖然Mark表面上講的是疼痛控制，但所有心理治療都適用。 心情低落與負向的情緒會影響疼痛，同樣的也會影響諮商的效果。 無獨有偶，【心靈的傷，身體會記住】作者Bessel van der Kolk也說過類似的話。 ▋相信痛苦的事情會結束 相信痛苦的事件會結束，才會讓過去的一些經驗變得可以忍受。 如果你認為它永遠不會結束，事情就會變得難以忍受。 如果我們認為悲慘的狀況永遠不會結束，我們將永遠無法從傷害中復原。 若來談的案主認為悲慘的事永遠不會結束，或已經結束了但他們沒有意識到。 諮商將難以有效果。 諮商工作很重要的一部分是帶給人們，事情會結束的希望。 如果事情重覆發生，我們需要辨識至少此時此刻的現在沒有發生。 例如： 現在在這諮商室裡，沒有人會罵你、打你，你是安全的。 或是 現在傷害你的人已經沒有跟你住在一起了，你知道嗎？ 縱使只有一下下的時間，試著告訴自己現在是安全的、不被責備的。 讓大腦知道事情已經結束、相信可以結束。 相信你會變得更好，你才會真的變得更好。 ~HOPE IS THE BEST MEDICINE~