Flashback 出現時，透過2方法來自我穩定
如果你正在接受諮商，請好好跟你的心理師討論治療計畫。
若還沒有接受諮商，
當 Flashback 發生時，
你可以透過下列技巧來穩定情緒，回到當下。
▋1.運用五感來連結現實
●視覺：看看周圍，找到 3 種不同顏色並默念出來。
●聽覺：仔細聆聽環境聲音，例如風聲、人的對話聲、音樂聲。
●嗅覺：聞聞周圍的氣味，咖啡、香水、空氣的味道。
●味覺：如果可以，吃點東西，感受食物的口感。
●觸覺：摸摸衣服、手機、桌子，感受它們的質感。
這些方法可以幫助大腦意識到「我現在處在當下」，減少Flashback過去影像的衝擊。
▋2.寫下Flashback的前後徵兆
●觀察有沒有聽見、看見、或想到什麼，刺激Flashback出現。
●觀察Flashback出現前有沒有那些「生理」症狀先出現。
EX：呼吸與心跳加快、手心冒汗、喉嚨開始卡卡的。
●觀察Flashback出現前有沒有那些「心理」症狀先出現。
EX：開始思考不集中、心慌慌、不自主地想到過去創傷事件。
找到這些徵兆，
下次出現徵兆時，
就可以利用第1個五感技巧穩定自己。
減少Flashback的影響。
▋逃避 Flashback，不是長久的解決辦法
因為面對創傷很痛苦，
很多人會選擇壓抑、忽視、逃避 Flashback。
但如果長期不處理，Flashback 會一直影響你的日常生活。
真正的解決方式，是讓自己慢慢面對，
讓大腦知道「這件事已經過去」。
讓 Flashback 不再主宰你的生活。
▋Flashback 不是你有問題，而是你的大腦在保護你
Flashback 不是故意來折磨你，而是你的大腦在提醒：「這件事曾經很危險！」
但你現在已經不在那個當下了，你有方法去處理它。
透過治療、練習，你可以讓自己回到當下，走出過去的影響。
今天的Podcast剛好也在講對Flashback的應對。
裡面有介紹自律神經的穩定，
如何幫助我們減少Flashback的影響。
有興趣的朋友可以搜尋一下。
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