健 心 見 心 理 ~ 吳 立 健 心 理 師

妳安全，我們就回去了 DID內在會產生很多 #part ， 他們是為了保護我們而存在。 妳危險，我們會出現。 妳安全，我們就回去了。 我們心中的part 是一種保護機制， 也是一種 #內在小孩 。 時時刻刻保護我們。 只是有時候part太想保護我們了， 保護方法可能不適合長大的我們。 為了調整適合的保護方式， 我們需要與part合作。 然而， 所有的合作都離不開一個原則。 【看見】 我們需要先看見part的辛苦， 謝謝他們努力的幫助我們。 Part被看見了，被肯定了。 才能開啟合作的可能。 看見part、看見內在小孩、 看見療癒。 #解離女孩 中有很多part的介紹， 如果想多認識part可以去看看。 其餘part的相關文章 未來也會陸續補充。

前幾天在其他人的粉專上， 看到一段話。 【你的內在小孩，是全世界最愛你 的人】 我在下面補了一句， 【你也是全世界最愛，你內在小孩的人】 這幾年談內在小孩的文章很多， 但我認為很重要的一點是 【你愛他嗎?】 在《解離女孩》書中， 我談過一個重要的概念【part】。 內在小孩是part的一種， 但part不一定是內在小孩。 有時候除了內在小孩外， 我們內心或許還有堅強的保護者、 精明的管家…等等。 這些都是part。 不過，今天還是先談 大家熟悉的內在小孩。 在先前【安撫吃不到棉花糖的內在小孩】的文中， 我提過如何安撫內在小孩。 ▋穩定、同在、時間感三步驟 但接下來還有個很重要的元素， ~愛~ 你愛他嗎? ▋安撫內在小孩第四步-愛他 發自內心愛你的內在小孩， 告訴內在小孩，你愛他。 當內在小孩體會到你對他的愛， 就會更軟化、願意和你接近。 內在小孩知道你愛他後， 之前文章提到的三步驟會更有效。 這種愛需要發自內心， 不能夠勉強。 要記得， 我們與內在小孩共用一個身體， 他可以知道我們是不是真心的。 ▋穩定、同在、時間感、愛 今天介紹了愛， 之後會再持續介紹， 如何更進一步和內在小孩工作。 【安撫吃不到棉花糖的內在小孩1】

現在健身風氣盛行， 很多人都有固定健身習慣。 但是你知道嗎? 我們的大腦也需要健身。 當我們處於焦慮、恐懼， 與處於安全、平靜相比， 大腦運作區域是不同的。 如果常常訓練大腦 練習處於平靜、安全， 久而久之大腦就會越來越習慣。 就像常常重訓 或運動練習肌肉記憶一樣。 肌肉對重量或動作會越來越習慣。 肌肉練習久了會越來越有力氣、 肌肉記憶也會幫助我們比賽時 有更好表現。 大腦健身也是如此。 練習感覺平靜、安全， 之後就會越來越上手。 正念、冥想、瑜伽的每日練習， 就是大腦健身的一種。 身體健身需要持之以恆， 大腦健身也是如此。 常常練習、慢慢練習， 協助我們的大腦越來越健康。

有時我們雖然在客觀安全的地方， 但還是無法有安全感。 當別人說：你現在安全啦~ 我們不一定可以感覺到， 但別灰心。 這是因為我們可能小時候某段時期 處於非安全狀態。 長大後縱使脫離了危險情境， 還是會很難感到安全。 這是正常的生、心理反應。 這時深呼吸，看看自己的房間， 看看房間有什麼自己喜歡的擺飾， 感覺一下棉被、床的柔軟。 讓自己感覺處在此時此刻的當下， 感覺處在沒有人可以打擾的當下。 不急，給自己一點時間。 練習活在當下，感覺此時此刻。 慢慢的安全感會長出來。 就如同酒要釀，才會香。

體 罰對小孩子的影響， 相信前一篇分享的李俊宏醫師文章 已說得很清楚了。 而我想來聊聊這些小孩長大後， 發生什麼事了。 來找我諮商的成人案主們， 除了原本帶進諮商室的困擾。 例如：憂鬱、焦慮、人際議題等。 我會請他們寫下現在回憶起來， 還會感覺到困擾的記憶。 #EMDR 治療師Siggy、Manfield 都曾經在課堂上介紹此方法。 當我邀請成人回想18歲以前， 但現在想起來還會困擾的回憶。 很常會出現父母處罰的回憶， 父母的打、罵、甚至忽略。 是的，沒錯。 【忽略也是處罰的一種】 很多父母以為自己不打不罵， 刻意忽視不理孩子總可以了吧。 遺憾的是， 研究證實忽略的傷害不亞於打罵。 這些被打、罵、忽略長大的孩子， 成年後出現什麼現象? 【自信心低落】 長期被打、罵、忽略的貶低， 長大後易自我懷疑、自信下降。 因長期受虐無法改變現狀， 內心易產生自信低落的內在小孩。 對我來說內在小孩=part。 雖然我們外表長大了、離開家了。 但內在小孩還很小，活在小時候。 我們需要與自信低落的小孩和解。 有關內在小孩介紹， 可以看這篇文章 https://www.eddiepsy.com/2023/07/14/archives/728 【無法判斷安全與危險】 若從小父母管教、處罰標準不一， 孩子會難以判斷環境安全或危險。 容易造成人際疏離或身陷危險。 遺憾的是若這些創傷沒有修復， 長大後的成人依然有此問題。 安全感的發展是與父母互動而來。 父母管教標準一致， 兒童在互動中會學會什麼可以做， 什麼做了父母會生氣。 一來一往過程中， 便會建立對安全或危險的感知。 感知破壞會造成人際困難， 不會看場合說話就是類似的困難。 因為小時候難以從父母行為判斷， 對方有沒有生氣或開心。 長大後無法類化到其他人際關係。 無法預知安全會如何? 交感神經會常處於激發的 「戰、逃」狀態。 神經系統過於敏感， 無法好好休息。 一直沒有安全感、易焦慮。 無法預知危險會如何? 在別人對你有惡意時難以察覺， 很難判斷身處的環境是否安全。 總之，無法感知安全與危險， 對人際、職場都有影響。 情緒易處於焦慮、憂鬱狀況。 【諮商的成人多在處理兒童創傷】 回到文章一開始提到的困擾記憶， 這些記憶我會先處理18歲以前的， 有餘力再處理18歲以後的。 當然規則是活的，要適時變通。 我的經驗是這些困擾記憶處理後， 自信心、焦

最近買了一個小升降桌。 以前都是去配合桌子， 桌子多高就多高， 椅子也是固定的，不曾調整。 後來漸漸發現，不論桌椅， 我都喜歡可以 調整高度的。 每個人的身高、腿長都不一樣， 為什麼要強迫每人桌椅都一樣。 心理困擾又何嘗不是如此。 每個人的感受、想法都不一樣， 不需要勉強自己和他人比較。 每個人有適合自己的桌椅高度， 也有適合消化心理困擾的方式。 試著給自己適度的彈性， 允許自己可以慢慢調整。

小雅今年二十五歲， 一直覺得媽媽比較愛妹妹。 她一直卡在一個回憶裡。 五歲那一年有次去夜市， 攤販只剩一隻棉花糖， 她和妹妹都想吃。 媽媽以姊姊要讓妹妹為由， 在她面前把棉花糖給了妹妹。 這個回憶讓她深深記得。 長大後自己可以理解媽媽的決定， 但回憶中她內在的小孩， 一直停留在五歲，吃不到棉花糖。 每次想到這回憶， 都會有種不被愛的感覺。 在《解離女孩》一書中， 我稱內在小孩為part。 他是一種我們內在情感的統稱。 當我們遇到太難過的事， 大腦覺得我們無法負荷， part就可能會出現。 內在小孩是一種part， Part不一定都是內在小孩。 為了閱讀方便， 以下還是叫內在小孩好了。 內在小孩幫我們承擔難過， 讓現實的我們長大， 自己卻卡在創傷時的年紀。 要安撫自己的內在小孩， 除了跟他說說話， 我們還需要一些方法。 ▋安撫內在小孩第一步-穩定感 找一個安靜的地方坐下， 微微靠著椅背、兩隻腳踩地上。 感覺臀部、腳底的身體重量， 感受自己被大地支撐。 靜靜坐在椅子上感受身體重量， 同時覺察自己的呼吸。 感覺呼吸就好，不刻意深呼吸。 ▋安撫內在小孩第二步-同在 邀請自己的內在小孩， 和你一起坐在椅子上， 想像你們重疊在一起。 感覺自己與小孩坐在椅子上， 一起靜靜感受呼吸。 ▋安撫內在小孩第三步-時間感 告訴內在小孩，我們長大了。 現在已經2023年了。 有時候內在小孩卡在童年創傷， 不會意識到時間流逝， 一直保持著出現時的年齡。 告訴他們時間， 告訴他們我們已經長大了。 當內在小孩意識到時間感， 會開始比較容易與我們溝通。 ▋一起看見現在的不同 可以和內在小孩溝通時， 隨時隨地讓他們知道， 現在與過去的自己不同。 帶著他看見我們長大了， 更有力量了。 先試著和內在小孩溝通 跨出第一步。 之後我會再介紹， 如何進一步與內在小孩互動。

全宇宙沒有都來幫助我們也沒關係 不需要把自己想像的很偉大 只要能夠把自己照顧好就很了不起了！ 好好的過著每一天 也許只是讀書、工作、吃飯、睡覺、和家人朋友聊聊天 這樣的自己就很棒了！

很多人會希望心理師是諮商室裡的太陽 帶給案主光明 我覺得心理師其實是月亮 案主是太陽 月亮的光是來自太陽 而心理師存在的意義是把光還給太陽 太陽自己會發光，只是他忘了 月亮的功能是讓不小心黯淡的太陽 回憶起原來自己曾經耀眼