透過六步驟，降低心理創傷的影響？
你有過這樣的經驗嗎？
明明人在安全的地方，情緒和身體卻突然被拉回到痛苦的過去？
這是創傷反應的一種，
前幾篇提到的Flashback也可以用此方法協助自己。
遇到創傷反應，最重要的，不是硬撐，而是學會讓自己回到當下。
今天要介紹一個技巧，幫助你訓練大腦和神經系統，慢慢降低創傷的影響。
▋心理創傷為什麼這麼難受？
創傷會讓我們大腦感到威脅。
當我們感覺到威脅時，身體會啟動「戰、逃、僵」模式。
這是自律神經系統的反應，讓你準備好逃跑、對抗，或僵住不動。
創傷反應會直接啟動這個機制。
讓你明明沒有危險，卻仍然感到恐懼、激動、憤怒，甚至全身僵硬。
好消息是：
只要訓練得當，大腦可以學會回到「安全模式」。
這個「安全模式」就是副交感神經系統帶來的連結感、安全感、放鬆感。
***注意，如果你的創傷反應已經嚴重影響身心，請尋求精神科醫生、心理師的協助***
***下列步驟僅適用於還能自我照顧的朋友***
▋如何操作？簡單六步驟
這個方法，就是在創傷和安全感之間反覆切換，幫助大腦學會「我可以平靜下來」。
1. 允許自己感受創傷
當創傷來襲，不要強迫自己壓抑。
先接納自己的感受，哪怕很不舒服也沒關係。
2. 評估一下不舒服的程度
試著在心裡打分數，0分是自然、普通的狀態，10分是最痛苦。
3. 用身心安頓技巧讓自己穩下來
可以用EP71身心安頓引導的方法讓自己「回到現實」：
感受身體接觸：屁股、背、腳底踩著地面的感覺。
或是
前幾篇文章
看讓自己舒服的東西（例：可愛影片、窗外綠樹）等方法。
如果感覺不到身體，試著單純感受「我現在坐著」。
目標是把痛苦程度從8分往下降。
4. 回想剛才的創傷
當你覺得自己比較穩定時，再短暫回想剛剛那個畫面，不需要停留太久。
5. 再評估一次感受
回想時，看看痛苦程度有沒有降一點？
（例如：從8分變成5分。）
6. 重複幾次
持續在「回到安全感」和「短暫回想」之間切換，
每次感受都降低一點，就是很大的進步！
▋練習這個技巧要注意什麼？
短時間多次操作：一次花幾分鐘，來回切換好幾次。
有意識地練習：不是等到失控時才想起來，要平時就練習。
不要求完美：不需要降到0分，只要比原本輕鬆，就是進步。
特別適合經常被創傷困擾的人。
▋如果你有複雜性創傷（CPTSD）呢？
如果你的創傷很複雜，觸發點很多，效果可能比較慢。
但別放棄！
只要持續練習，神經系統仍然可以慢慢變穩定。
有心理創傷不是你太脆弱、也不是你有問題。
那是你的身體在提醒自己：
「有危險！」
現在的你，已經安全了。
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