五個情緒管理技巧，看見情緒沒有好壞

 

你有沒有這種經驗？
「情緒一來，控制不住，事後超後悔？」
「心情超低落，但又說不出為什麼？」
「想要穩住心態，但不舒服的情緒就是揮之不去？」

情緒沒有絕對的好或壞，
正向情緒、負向情緒只是個代稱，不代表真的好或壞。

讓人開心、放鬆、充滿能量的情緒 → 我們代稱「正向情緒」。

讓人焦慮、憤怒、沮喪的情緒 → 我們代稱「負向情緒」。
但其實不是正向就一定好、負向一定壞。

問題不在於情緒本身，而是我們對它的反應。

如果沒有學會處理不舒服的情緒，長期下來可能會有這些影響：

1.人際關係緊張---總是因為情緒爆炸而吵架
2.工作受影響---壓力大、低落、沒效率
3.身體出狀況---焦慮、失眠、免疫力下降

學會管理情緒，不是壓抑，而是讓它可以釋放。

▋情緒種類有很多種

情緒不只是「快樂」和「生氣」兩種！
人的情緒可以分為多種，例如：

正向類別：滿足、喜悅、平靜
負面類別：焦慮、悲傷、挫折、羞愧
微妙的情緒：困惑、期待、懷疑、驕傲

每種情緒的出現，都有它的原因，我們要做的不是否定，而是理解它。

問題不是「我怎麼這麼愛生氣？」而是「為什麼這件事讓我生氣？」
 
▋5個情緒管理技巧，讓你不再被情緒控制！

如果你常被不舒服的情緒影響，這 5 個方法可以幫助你穩住心態，不被情緒牽著走！

1. 為情緒命名：「我的感覺什麼？」

你有沒有發現，有時候你「心情不好」，但又說不出來為什麼？

這時我們大腦無法理解到底發生了什麼。 

我們需要幫情緒取名字，試著說出自己的感覺。
「我很焦慮」→ 是害怕被拒絕？還是擔心失控？
「我很生氣」→ 是因為被無視？還是感覺不公平？

當我們能為情緒命名，大腦會變得更理性，更容易管理這種感受。

2. 找個信任的人，說出來

情緒堵在心裡，只會越來越大，但說出來，它就會變小。
找個「懂你」的人，把你的感受說出來。

面對面溝通最好，其次是打電話，最後才是文字訊息。

但千萬不要「發洩式抱怨」，這只會讓情緒更糟。

重點是表達發生的事情，而不是攻擊人！
「我覺得自己很努力，卻沒被看到，這讓我很難受。」（O）
「你就是不尊重我！你每次都這樣！」（X）
 
3. 寫下來，把梳理混亂的情緒

有時候，找不到對象說，或是不想找人說，怎麼辦？
寫下來，讓你的大腦「感受」你的思緒。

直接寫日記：「今天發生什麼事？我為什麼這麼難受？」
用手機筆記，打一段話來整理內心的混亂。
甚至畫圖，用顏色與形狀表達你的情緒。

當你把它寫下來，你會發現，事情沒有你想的那麼可怕。
 
4. 練習正念：「不逃避，而是去感受」

很多人覺得「正念」= 「往好處想」，但這是錯的。

真正的正念，不是「想開點」，而是「接受你當下的感受」。
當你焦慮時，允許自己感受這種焦慮，而不是馬上想要壓抑它。

當你難過時，給自己空間體會，而不是硬逼自己「振作」。
正念，就是讓你不再「對抗情緒」，而是「與情緒共存」。
 
5. 做點身體練習，讓情緒流動

情緒不只是「心理的」，它也會卡在你的身體裡。

最好的方法，就是「動起來」，讓它釋放。

療癒瑜伽：幫助身心安定，讓情緒舒緩。

慢跑、健走：當你感覺悶悶的，去戶外走一走，心情真的會不一樣。

深呼吸：有時候，你需要的只是幾分鐘的「深呼吸」，讓你的大腦從「過載模式」回歸平靜。

讓情緒「流動」，它就不會卡在你心裡。
情緒重點不是好壞，怎麼處理才是關鍵！

它不是敵人，是我們的信號，告訴我們該做些什麼。

不要壓抑不舒服的情緒，學會「為它命名」，它才不會吞噬你。

透過說出來、寫下來、正念練習、身體運動，來幫助自己管理情緒。