【安撫內在小孩你需要知道的5個步驟】

▋什麼是內在小孩？

是指一個人內在存在、

通常被隱藏起來的孩童時期純真、

好奇心、玩樂和創造力的部分。

這部分同時可能包含

由童年經驗所帶來的情感，

如憤怒、受傷和恐懼。

▋我有內在小孩嗎？

當特定的情境或事件觸發

這些童年經驗帶來的記憶和情感時，

我們可能會感受到

類似童年時的恐懼或不安。

這時可能就是內在小孩跑出來了!

▋為什麼要安撫內在小孩？

內在小孩幫我們承擔難過，

讓現實的我們長大，

自己卻卡在創傷時的年紀。

因此，

安撫內在小孩可以幫我們

更好地應對和克服恐懼或不安感。

▋安撫內在小孩第一步：穩定感

找一個安靜的地方坐下，

微微靠著椅背、兩隻腳踩地上。

感覺臀部、腳底的身體重量，

感受自己被大地支撐。

同時覺察自己的呼吸，

感覺呼吸就好，不刻意深呼吸。

▋安撫內在小孩第二步：同在

邀請自己的內在小孩，

和你一起坐在椅子上，

想像你們重疊在一起。

感覺自己與小孩坐在椅子上，

一起靜靜感受呼吸。

▋安撫內在小孩第三步：時間感

有時內在小孩不會意識時間流逝，

一直保持著出現時的年齡。

告訴他們現在是2023年，

告訴他們我們已經長大了。

當內在小孩意識到時間感，

會開始比較容易與我們溝通。

可以和內在小孩溝通時，

隨時隨地讓他們知道，

現在與過去的自己不同。

帶著他看見我們長大了，

更有力量了。

▋安撫內在小孩第四步：愛他

當內在小孩體會到你對他的愛，

就會更軟化、願意和你接近。

這種愛需要發自內心，

不能夠勉強。

要記得，

我們與內在小孩共用一個身體，

他可以知道我們是不是真心的。

▋安撫內在小孩第五步：慈悲

帶著慈悲心

問問他想要你幫他什麼？

有什麼可以為他做的。

如果他不知道，

那問問自己面對這樣的孩子，

面對過去的自己想為他做些什麼？

在愛之後，看見需求。

更進一步的幫助他填補缺憾。

▋不能光說不練

內在小孩和我們一樣，

有情緒、有想法、有感情。

你唬爛他他會知道。

所以我們不能光說不練!

沒有實際作為。

只有內在小孩看見你的努力，

才會想要與你和解。