健 心 見 心 理 ~ 吳 立 健 心 理 師

這是neurosciencenews網站 2025/4/13的文章 The Body Remembers: Trauma Leaves Lasting Biological Imprints 我用AI翻譯與修改成比較好懂的樣子， 有興趣的人可以去看原文。 美國針對1995年俄克拉荷馬市爆炸案的倖存者研究發現， 縱使創傷過後沒有情緒困擾或PTSD， 創傷依舊在人體內留下長期的生理變化。 研究找來 60 名爆炸案的倖存者， 和另一組沒經歷這場事件的健康人士進行比對。 雖然倖存者大多「沒有」 PTSD 或憂鬱症的診斷， 整體心理狀態也看起來穩定， 但從生理指標來看，卻有明顯差異。 1. 壓力荷爾蒙變化 倖存者體內的「皮質醇」濃度明顯偏低，這是人體面對壓力時的主要調節激素。 2. 血壓與心跳反應異常 倖存者的舒張壓較高。倖存者的血壓較高但心率較低。 3. 免疫系統失衡 倖存者的炎症性介白素 1B (IL-1β) 顯著較高，而具有保護作用的介白素 2R (IL-2R) 則較低。這表明免疫系統失衡。 4.身心脫節，幸福感較低 身體狀態改變與心理症狀（PTSD或憂鬱症分數/診斷）或報告的功能之間沒有相關性。 倖存者的平均創傷後壓力症狀水準與對照組沒有差異，但倖存者報告的幸福感較差。 ▋心情沒事，身體還有事 研究發現，這些生理變化與心理症狀無明顯關聯。 即使沒有 PTSD 或憂鬱症，身體狀態還是改變了。 ▋創傷經歷看似「被克服」，實際上並沒有 倖存者的生活滿意度與幸福感仍然比較低。 創傷不是只有「過去的記憶」，它可能實際改變你的身體運作方式。 ▋倖存者看似健康，實際上並不然 創傷後即使表面平靜，身體的「預警系統」仍然在運作。 不是只有「有症狀的人」才需要被關注。 有些人心理上表現得很好，但身體卻在默默承擔代價。 需要關注創傷所帶來的長期影響， 不是表面上沒事就沒事了~~~ 延伸閱讀 創傷不單是心理問題，更是生理問題 心理創傷與創傷後壓力症PTSD

你有過這樣的經驗嗎？ 明明人在安全的地方，情緒和身體卻突然被拉回到痛苦的過去？ 這是創傷反應的一種， 前幾篇提到的 Flashback 也可以用此方法協助自己。 遇到創傷反應，最重要的，不是硬撐，而是學會讓自己回到當下。 今天要介紹一個技巧，幫助你訓練大腦和神經系統，慢慢降低創傷的影響。 ▋心理創傷為什麼這麼難受？ 創傷會讓我們大腦感到威脅。 當我們感覺到威脅時，身體會啟動 「戰、逃、僵」模式 。 這是自律神經系統的反應，讓你準備好逃跑、對抗，或僵住不動。 創傷反應會直接啟動這個機制。 讓你明明沒有危險，卻仍然感到恐懼、激動、憤怒，甚至全身僵硬。 好消息是： 只要訓練得當，大腦可以學會回到「安全模式」。 這個「安全模式」就是副交感神經系統帶來的連結感、安全感、放鬆感。 ***注意，如果你的創傷反應已經嚴重影響身心，請尋求精神科醫生、心理師的協助*** ***下列步驟僅適用於還能自我照顧的朋友*** ▋如何操作？簡單六步驟 這個方法，就是在創傷和安全感之間反覆切換，幫助大腦學會「我可以平靜下來」。 1. 允許自己感受創傷 當創傷來襲，不要強迫自己壓抑。 先接納自己的感受，哪怕很不舒服也沒關係。 2. 評估一下不舒服的程度 試著在心裡打分數，0分是自然、普通的狀態，10分是最痛苦。 3. 用身心安頓技巧讓自己穩下來 可以用 EP71身心安頓引導 的方法讓自己「回到現實」： 感受身體接觸：屁股、背、腳底踩著地面的感覺。 或是 前幾篇文章 【Flashback 出現時，透過2方法來自我穩定】 提到的： 看讓自己舒服的東西（例：可愛影片、窗外綠樹）等方法。 如果感覺不到身體，試著單純感受「我現在坐著」。 目標是把痛苦程度從8分往下降。 4. 回想剛才的創傷 當你覺得自己比較穩定時，再短暫回想剛剛那個畫面，不需要停留太久。 5. 再評估一次感受 回想時，看看痛苦程度有沒有降一點？ （例如：從8分變成5分。） 6. 重複幾次 持續在「回到安全感」和「短暫回想」之間切換， 每次感受都降低一點，就是很大的進步！ ▋練習這個技巧要注意什麼？ 短時間多次操作：一次花幾分鐘，來回切換好幾次。 有意識地練習：不是等到失控時才想起來，要平時就練習。 不要求完美：不需要降到0分，只要比原本輕鬆，就是進步。 特別適合經常被創傷困擾的人。 ▋如果你有 複雜性創傷（CPTSD） 呢？ 如果你的創傷很複...

如果你正在接受諮商，請好好跟你的心理師討論治療計畫。 若還沒有接受諮商， 當 Flashback 發生時， 你可以透過下列技巧來穩定情緒，回到當下。 ▋1.運用五感來連結現實 ●視覺：看看周圍，找到 3 種不同顏色並默念出來。 ●聽覺：仔細聆聽環境聲音，例如風聲、人的對話聲、音樂聲。 ●嗅覺：聞聞周圍的氣味，咖啡、香水、空氣的味道。 ●味覺：如果可以，吃點東西，感受食物的口感。 ●觸覺：摸摸衣服、手機、桌子，感受它們的質感。 這些方法可以幫助大腦意識到「我現在處在當下」，減少Flashback過去影像的衝擊。 ▋2.寫下Flashback的前後徵兆 ●觀察有沒有聽見、看見、或想到什麼，刺激Flashback出現。 ●觀察Flashback出現前有沒有那些「生理」症狀先出現。 EX：呼吸與心跳加快、手心冒汗、喉嚨開始卡卡的。 ●觀察Flashback出現前有沒有那些「心理」症狀先出現。 EX：開始思考不集中、心慌慌、不自主地想到過去創傷事件。 找到這些徵兆， 下次出現徵兆時， 就可以利用第1個五感技巧穩定自己。 減少Flashback的影響。 ▋逃避 Flashback，不是長久的解決辦法 因為面對創傷很痛苦， 很多人會選擇壓抑、忽視、逃避 Flashback。 但如果長期不處理，Flashback 會一直影響你的日常生活。 真正的解決方式，是讓自己慢慢面對， 讓大腦知道「這件事已經過去」。 讓 Flashback 不再主宰你的生活。 ▋Flashback 不是你有問題，而是你的大腦在保護你 Flashback 不是故意來折磨你，而是你的大腦在提醒：「這件事曾經很危險！」 但你現在已經不在那個當下了，你有方法去處理它。 透過治療、練習，你可以讓自己回到當下，走出過去的影響。 今天的Podcast剛好也在講對Flashback的應對。 連結至 「健心見心理PodcastEP82 價值50萬元的穩定神經系統技巧」 裡面有介紹自律神經的穩定， 如何幫助我們減少Flashback的影響。 有興趣的朋友可以搜尋一下。