健 心 見 心 理 ~ 吳 立 健 心 理 師

「走進超市時，過去兩人熟悉的歌曲在耳邊響起，我的眼淚猝不及防流下。」 愛與失去是人生中兩個極端的情感體驗。 失落與淚水往往在你最平凡的日常裡悄然出現。 或許你只是在挑選牛奶，突然響起某首熟悉的旋律，記憶湧上心頭，讓你情緒瞬間潰堤。 對許多人來說，喪親之痛或深刻的失落，就像一款無法從心底刪除的 App，任憑時間流逝都不一定能將它移除。 這樣的悲傷持續過久，就可能是延續性悲傷 ▋ 什麼是延續性悲傷障礙？ 延續性悲傷障礙（Prolonged Grief Disorder）是指在失去摯愛後，長期持續深陷悲痛、懊悔或失落無法自拔的心理狀態。 美國精神醫學學會（APA）已將此情況納入精神疾病診斷準則，顯示它並非「想開就好」的簡單問題，而是一種需要正視與處理的心理挑戰。 ▋常見的情緒與心理表現 自我認同崩潰：覺得自己的一部分也隨著離去的人一同消失，無法再感受到存在感。 懷疑與否認：腦海裡反覆浮現「他(她)還會回來」的念頭，無法相信事實已成定局。 逃避回憶：看到曾一起去過的咖啡店就下意識繞路，以免再次觸動傷痛。 情緒大幅波動：上一秒還能勉強微笑，下一秒卻淚如雨下。 麻木與疏離：變得對生活提不起勁，宛如把自己關在玻璃罩裡，與外界隔離。 難以重回日常軌道：熟悉的地方彷彿佈滿地雷，每一步都需要深呼吸才能勉強走過。 ▋ 為什麼時間不一定能治癒一切？ 許多人都聽過「時間能治癒一切」這句話，但在延續性悲傷障礙的情況下，時間可能只會將傷痛暫時掩埋，未必真正消解。 再次聽到、看到或感受到與「那個人」相關的任何線索，過往的痛楚就會頓時爆發。 悲傷宛如一條暗流洶湧的河流，或許表面暫時平靜，但河床裡仍然有暗潮涌動。 正面看待並處理悲傷，而非一味壓抑，才是長遠之計。 ▋ EMDR：給創傷記憶重新更新消化的機會 EMDR（Eye Movement Desensitization and Reprocessing） 是一種心理治療技術，能幫助人們重新處理創傷記憶。 很多時候，延續性悲傷與創傷記憶交織，像一段無法停止播放的影像。 透過誘導雙側眼球移動或其他感官刺激，打破大腦對創傷記憶的過度連結，讓情緒強度得以減低。 EMDR 不僅適用於 PTSD（創傷後壓力症），也常用於處理哀傷、焦慮等困擾。 如果有需要可以尋求EMDR的協助。 ▋ 面對悲傷的自救與他助：5個必備心法 1.容許自己哭泣 眼淚是一種有效的情緒宣洩...

你是不是也常常做惡夢，或是腦中一直浮現過去不開心的事？ 別擔心，我在《 健心見心理 EP05 我好希望回去過去的惡夢~reframing的自我救贖 》中有提到一個技巧。 這招超實用的心理學技巧 「Reframing」（重新架框） ，可以讓我們輕鬆擺脫這些煩惱！ 如果你發現自己不斷被過去的陰影糾纏， 甚至害怕這一切只是場夢。 是時候換個視角， 讓 Reframing（重新架構）幫助你打破恐懼。 我曾經深陷這種感覺。 考上研究所後，我時常懷疑—— 「這不會只是我在圖書館睡著時做的夢吧？」 擔心自己考上研究所只是一場夢。 畢業後，這種感覺依然存在， 總害怕一覺醒來，一切都會消失。 直到有一天， 我突然靈光一閃： 「如果這真的是夢，我還在2005年的圖書館裡苦讀。 那我一定要馬上去買比特幣，能買多少買多少！」 這個念頭讓我瞬間醒悟—— 如果回到過去，我還是可以改變一切。 於是我開始期待這是一場夢，當我開始期待，而不再擔心時，我就再也沒出現過害怕這是一場夢的擔心。 這，就是 Reframing 的力量。 ▋什麼是 Reframing？ Reframing 就像替人生換一副新眼鏡。 同樣的事情， 換個角度，世界就會不一樣。 就像骰子擲出「2」， 但換個視角看，它可能是「5」。 人生的事件也是如此， 關鍵在於我們如何解讀它。 ▋為什麼要學習 Reframing？ 我們的大腦會記住痛苦， 因為它想要保護我們不再受傷。 但有時候， 這些記憶卻變成了枷鎖， 讓我們活在恐懼中。 透過 Reframing， 我們可以幫助自己打破這個枷鎖， 讓過去的經歷，換成不同的觀賞角度。 ▋Reframing 第一招：面對惡夢 當從惡夢中驚醒， 第一時間告訴自己： 「幸好，這只是夢。」 這麼做的當下， 你已經開始轉換思維。 讓自己回到現實， 不再被夢境的情緒影響。 ▋Reframing 第二招：改變困境的視角 當你被現實困住， 或是對過去的某件事耿耿於懷時， 試著換個角度問自己： 「這件事，可能帶來什麼正面的影響？」 如果你曾經因為某個原因被解雇， 換個角度想， 這是否給了你一個新的機會， 去探索更適合你的道路？ 當你開始這樣思考， 就會發現， 生活中的每一次打擊， 也可能是成長的契機。 一起來試試 Reframing 的力量吧!!!! Apple podcast 健心...