健 心 見 心 理 ~ 吳 立 健 心 理 師

你是不是也常常做惡夢，或是腦中一直浮現過去不開心的事？ 別擔心，我在《 健心見心理 EP05 我好希望回去過去的惡夢~reframing的自我救贖 》中有提到一個技巧。 這招超實用的心理學技巧 「Reframing」（重新架框） ，可以讓我們輕鬆擺脫這些煩惱！ 如果你發現自己不斷被過去的陰影糾纏， 甚至害怕這一切只是場夢。 是時候換個視角， 讓 Reframing（重新架構）幫助你打破恐懼。 我曾經深陷這種感覺。 考上研究所後，我時常懷疑—— 「這不會只是我在圖書館睡著時做的夢吧？」 擔心自己考上研究所只是一場夢。 畢業後，這種感覺依然存在， 總害怕一覺醒來，一切都會消失。 直到有一天， 我突然靈光一閃： 「如果這真的是夢，我還在2005年的圖書館裡苦讀。 那我一定要馬上去買比特幣，能買多少買多少！」 這個念頭讓我瞬間醒悟—— 如果回到過去，我還是可以改變一切。 於是我開始期待這是一場夢，當我開始期待，而不再擔心時，我就再也沒出現過害怕這是一場夢的擔心。 這，就是 Reframing 的力量。 ▋什麼是 Reframing？ Reframing 就像替人生換一副新眼鏡。 同樣的事情， 換個角度，世界就會不一樣。 就像骰子擲出「2」， 但換個視角看，它可能是「5」。 人生的事件也是如此， 關鍵在於我們如何解讀它。 ▋為什麼要學習 Reframing？ 我們的大腦會記住痛苦， 因為它想要保護我們不再受傷。 但有時候， 這些記憶卻變成了枷鎖， 讓我們活在恐懼中。 透過 Reframing， 我們可以幫助自己打破這個枷鎖， 讓過去的經歷，換成不同的觀賞角度。 ▋Reframing 第一招：面對惡夢 當從惡夢中驚醒， 第一時間告訴自己： 「幸好，這只是夢。」 這麼做的當下， 你已經開始轉換思維。 讓自己回到現實， 不再被夢境的情緒影響。 ▋Reframing 第二招：改變困境的視角 當你被現實困住， 或是對過去的某件事耿耿於懷時， 試著換個角度問自己： 「這件事，可能帶來什麼正面的影響？」 如果你曾經因為某個原因被解雇， 換個角度想， 這是否給了你一個新的機會， 去探索更適合你的道路？ 當你開始這樣思考， 就會發現， 生活中的每一次打擊， 也可能是成長的契機。 一起來試試 Reframing 的力量吧!!!! Apple podcast 健心...