什麼是負向認知？為什麼創傷過去了，心裡還覺得「都是我的錯」

 

有些痛苦，不是想通就會消失。
事情明明過去了。
理智也知道，現在安全了。
但一想起那段經驗，身體還是緊起來。

心裡還是冒出一句話：
「都是我的錯。」
「我很糟糕。」
「我不值得被愛。」

這類句子，在EMDR中，稱為負向認知。

負向認知不是單純負面想法

是關於「我」的信念。
不只是腦中一句話。

它常常和創傷記憶、情緒、身體反應綁在一起。

想到負向認知會打開我們有關創傷記憶的總總感受，
創傷畫面、負向情緒、身體感受，深陷在負向認知中。

我們明明知道「不是我的錯」，
心裡深處卻仍然覺得「是我不夠好」。

因為創傷經驗，還沒有被大腦好好的消化。
因為這些負向認知，我們一直批評自己。

負向認知是一個打開創傷記憶的入口。

帶我們看見：
這句話從哪裡來。
它怎麼被身體記住。

看見這段創傷，才能針對它好好的消化。

讓自己真正經驗「這不是我的錯」。